Проект Новый Век
Имбирь
Новый Век

Пилатес

Метод Пилатеса – это система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад.

Изначально Дж. Пилатес называл свой метод контрологией (от англ. сontrology), поскольку одной из его основных идей, (унаследованных отчасти из йоги) была концепция мысленного контроля над работой мышц.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Также эти упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Васильева Ирина Васильева Ирина Васильева Ирина

Кроме того, этот метод учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Организм человека состоит из скелета, мышц и органов.

Мышцы различаются по своим характеристикам и функциям.

Одни мышцы отвечают за стабилизацию, а другие играют роль в движении. Стабилизирующие мышцы ответственны за удержание скелета в правильном положении. Двигательные мышцы отвечают за движение частей тела. Организм-это динамический механизм, в котором мышцы действуют сообща, приводя его в движение.

За последние 20 лет мы всё реже подвергаем наш организм разносторонним физическим нагрузкам и всё чаще используем компьютеры, автомобили, телевизоры. Вследствие чего в организме нарушен мышечный баланс, одни мышцы мы начинаем использовать, изолируя другие группы мышц. Поэтому нам ещё трудней сохранять правильную осанку, включая в работу все суставы и мышцы. Из-за этого в скелете нарушаются все пропорции, перегружая определённые суставы.

При малой подвижности мышц и при их использовании не в полном объёме, нарушается их развитие и координация движений.

Ваши движения определяются сообщениями, передаваемыми по нервам в мозг и обратно. Этот обмен информацией, ввод и вывод, существует постоянно. Мозг запоминает общий характер движений, а не сокращение отдельных мышц. Получаемые мозгом сообщения затем передаются на хранение в мышечную «память»: постепенно эти движения для вас становятся привычными. Если мозг получает правильные сообщения, мы двигаемся естественно. Но с таким же успехом мозг запоминает и неправильно выполняемые движения. Вот так важно следить за своими движениями и знать свое тело.

Чтобы сохранить здоровье спины, необходимо поддерживать ее в уравновешенном состоянии, когда и сам позвоночник, и спинномозговые нервы защищены от чрезмерного давления и могут свободно перемещаться.

Проблемы возникают, когда эти глубокие стабилизирующие мышцы перестают нормально работать. Это может случиться по многим причинам, но чаще всего происходит при продолжительных нарушениях осанки. Стабилизирующие мышцы, долгое время находящиеся в растянутом состоянии, ослабевают, и стабилизирующую роль вынуждены брать на себя другие мышцы, которым по природе эта роль не свойственна. Мышцы занимаются не своим делом, и, когда организм приучается к этому, неверная схема использования мышц отпечатывается в мозге со всеми вытекающими последствиями.

В идеале стабилизирующие должны стабилизировать, а двигательные двигать. Например, если мышцы, стабилизирующие позвоночник (поперечная и многораздельные), работают недостаточно эффективно, стабилизирующую роль берет на себя находящаяся ближе к поверхности мышца, выпрямляющая позвоночник, и от постоянной нагрузки чрезмерно укрепляется, становится короткой и тугой! Немудрено, что вы ощущаете постоянное напряжение в области поясницы. И помните: такого рода дисбаланс может возникнуть в любом месте тела, где стабилизирующие и двигательные мышцы работают недостаточно эффективно.

Эти два типа мышц имеют разные характеристики. Стабилизирующие мышцы должны работать продолжительные промежутки времени – им нужны хороший тонус и выносливость. Обычно они располагаются глубже и имеют меньшую длину, чем двигательные мышцы.

Двигательные мышцы осуществляют широкие движения, например вращение рук. Чтобы добиться этого, они работают фазами – то «включаются», то «отключаются». Они, как правило, достаточно длинные и располагаются ближе к поверхности тела.

Когда мышцы обоих типов, стабилизирующие и двигательные, в совершенстве выполняют свои функции, достигается общее равновесие, мышечный баланс: все группы мышц синергично сотрудничают, суставы занимают наиболее благоприятное для них естественное положение.

Этот идеал можно увидеть в фигуре человека с правильной осанкой. Глядя на рисунок А, мы видим, что все суставы находятся в оптимальном, естественном положении. И во время движений слаженная мобилизация двигательных мышц и правильная работа мышц стабилизирующих обеспечивает минимальную нагрузку на суставы, которые благодаря этому меньше изнашиваются. Общий характер выполняемых движений передается в мозг в мышечную «память».

Теперь сравним это с фигурой В. Здесь большинство суставов в результате мышечного дисбаланса выведены из естественного, нейтрального положения. Слишком короткие и напряженные двигательные мышцы и слишком длинные и ослабленные стабилизирующие мышцы порождают неправильные движения. Если эти неправильные движения долгое время повторяются и раз за разом вводятся в мозг, нервная система привыкает к ним и закладывает а «память» мышц их общий характер как нормальный. При сутулой спине грудной отдел сжат и органы находящиеся в грудной клетке (сердце, лёгки, бронхи) перестают нормально выполнять свои функции. Отсюда нарушение работы сердечно-сосудистой системы и работы органов дыхания.

Преимущество пилатеса в том, что упражнения позволяют вам укрепить свое тело как бы «изнутри наружу». Вы научитесь не только соблюдать правильную осанку, но вовлекать в работу столь важные стабилизирующие мышцы. Конечная цель нашего метода – научить ваше тело правильно двигаться.

Для целенаправленного выполнения упражнений сначала нужно принять правильную исходную позицию. Позиции могут варьироваться: сидя, лёжа на спине, на животе, на боку, стоя на коленях. В любой из этих позиций очень важно хорошо использовать стабилизирующие мышцы, чтобы удержать скелет в правильном положении. При сознательном выполнении упражнения каждая из мышц выполняет нужную функцию, не позволяя доминирующим мышцам нарушать мышечный баланс.

Самое трудное при работе в таком состоянии – привыкнуть к правильной осанке, не позволяя доминирующим мышцам вернуть тело в привычную неправильную форму.

Занимаясь Пилатесом, мы используем и тренируем мышцы согласно их функции. Таким образом, Пилатес помогает нам исправить и улучшить осанку, мышечный баланс, координацию мышц и увеличить силу.

Лариса Качкан